Izomnövelés, tömegnövelés 10 pontja

1. Fontos tényező a genetika

Bár sok mindent meghatároz, és valóban könnyebb bizonyos embereknek a tömegnövelésben vagy a fogyásban jobb és gyorsabb eredményeket elérnie, azért ne feledd, mindig képes lehetsz változtatni az alakodon, csak kitartás és megfelelő edzésterv kérdése.

2. Fontos a pihenés: heti 3-4 edzésre járj!

Az edzések közötti szünet legalább annyira fontos, mint a rendszeres mozgás. Az izmoknak pihenésre is szükségük van, hogy növekedni tudjanak!

3.Több szériát, sok ismétléssel!

A „sokat” azt jelenti, hogy egyfajta gyakorlatból több szériát csinálj, azon belül is sok ismétlést, az „intenzitás” arra utal mekkora súlyt válassz. Tömegnövelés esetén egy feladatból 10-es, 15-ös szériákat csinálj, köztük egy perces szünetekkel.

4.Tömegnövelés jelszava: amíg bírod!

Az „ameddig bírod” azt a határt jelenti, amikor többször nem tudod felemelni a súlyt az adott szériában. Például egy 3-as sorzat esetén kezdhetsz nehéz súlyokkal 15 ismétléssel, majd csökkentheted az ismétlések számát 13-ra, majd 11-re, de ne csökkentsd a súlyt!

5.Három legnépszerűbb tömegnövelő gyakorlat!

Guggolásból nyomás, guggolásból felállás és ferdepad gyakorlatok. Ezek a gyakorlatok erősítik és javítják a kondíciót.

6.Ne keverd a tömegnövelés és a kardio edzést

Ha egyszer ezt másszor azt csinálod, egyik edzés sem lesz maximális hatásfokú, tehát koncentrálj csak a tömegnövelésre, ha az a cél.

7.Az izmok növeléséhez fontos a megfelelő fehérjebevitel!

A maximum protein szükséglete naponta 2 gramm kilónként akkor is, amikor nagyon keményen edzel. Ehhez tartsd a fehérje bevitelt.

8.Mindennapos odafigyelés az étkezésre!

Az edzésnapokon, és különösen az edzés előtt és után egy órával nagyon fontos, hogy eleget egyél. A pihenőnapokon visszafoghatod a kalória bevitelt. Így akár a diétát is összekötheted egy tömegnövelő edzéssel.

9.Figyeld a testzsír-százalékot!

Ne keseredj el, ha a súlyod nem csökken sokat tömegnövelés közben. Ilyenkor zsírt égetsz és izmot építesz, ezért a testsúlyod értékének önmagában nincs értelme, csak a testzsír aránnyal együtt mutatja az igazi változást.

10. Válassz tömegnövelő táplálékkiegészítőket!

Bár egyénenként változhat a szervezet reakciója, általában napi 5 gramm javítja az állóképességet, keményebben, és hosszabban tudsz edzeni a tömegnövelő táplálékkiegészítőkkel!

Read more...

Fifa online bajnokság / meccsek / közösség

Fifa online bajnokság / meccsek / közösség

Electronic Sports League

Rászeretnénk világítani arra, hogy mennyire fontos a megfelelő közegben való gyakorlás. Nagyon sokan gyakoroltok Szemtől szmbe mérkőzésekben, ahol bár gyorsan ellenfelet találtok, a színvonal korántsem üti meg azt a mércét, amit Ti elakartok érni. Hiszen ki ne akarna jobb játékos lenni? Esetleg pénzt is keresni csak azzal, hogy szabadidejében játszik? Most megtudhatjátok részletesen, hogy az ESL-n milyen lehetőségeitek vannak.

Az ESL-n nagyon sokfajta versenyben részt vehettek, ahol az adminok arra törekednek, hogy a lehető legjobb játékélményt kapjátok a legjobb szabályrendszerekben. Ismertetnék azokat a ladderokat(itt annyi meccset toltok amennyit akartok, folyamatosan, nincs időhöz kötve) amiben résztvehettek.

1on1 EU ladder- Itt európai játékosokkal mérhetitek össze tudásotokat, több mint 1000 főt számlál. Az ellenfélkeresés mIRC-n történik, az Eurofifa-s bajnokságokhoz hasonló szabályrendszerben. Egy kihívás alatt 1 meccset tolhattok, az eredményt beírva pontokat kaptok/veszíthettek. Minél erősebb ellen játszotok annál többet, illetve értelemszerűen minél gyengébbel annál kevesebbet pontot kaptok. Itt gyakorolnak a legjobbak is és készítik fel magukat egy-egy nagyobb versenyre.

1on1 HU ladder - Magyar közösség, magyar adminok, magyar ellenfelek. A HU ladder az a bajnokság ahol korlátlanul játszhattok, hívhatjátok ki egymást. Jelenleg 145 főt számlál, célunk hogy minden magyar fifás egy helyre legyen koncentrálva, így tudunk egyre színvonalasabb versenyeket szervezni.

1on1 Spring League,Summer League - Ez már kupaszerű lebonyolítással megy, csoport majd egyeneses kiesés rendszerben általában hosszabb hangvételű 1on1 formátumban.

2on2 EU Teamplay Ladder - Ebben a ladderban szintén nincs időhöz kötve mikor játszotok, viszont itt ketten irányítjátok a csapatotokat. Nagy sikernek örvend ez a ladder ugyanis több, mint 300 regisztrált csapatot számlál.

2on2 EU Oldschool - Ebben a ligában ketten alkottok egy csapatot, viszont külön-külön 1on1 zajlanak a mérkőzések.

3on3 EU Templay Ladder - Itt már hárman kell, hogy irányítsátok a csapatotokat egyszerre, ami nagyfokú összehangoltságot igényel. Itt kb. 60 klán versenyez folyamatosan, ami azt jelenti, hogy hamar találtok ellenfelet.

ESL Major Series - Ez az ESL már-már professzionális része. Mint a Bajnokok Ligáját, úgy kell elképzelni, minden országban megrendezik a verseny selejtezőjét és a legjobban szereplők jutnak ki a nemzetközi porondra és itt már pénzdíjazásért megy a verseny.

ESL vs Szemtől szembe mérkőzések

Teljesen jogos a kérdés, hogy miért is játszanék ESL-n, hiszen ott van a Szemtől szembe menüpont, ahol egyből kaphatok ellenfelet. Nos ESL meccset keresni sem tart  sokkal tovább, ugyanis a mIRC(klikk, a használati utasításért) használátval nagyon hamar felveheted a kapcsolatod az ellenféllel és megtörténhet a kihívás. Amit viszont kaphattok, az az, hogy garantáltan nem fog az ellenfél hátul passzolgatni perceken át, illetve nem lesz olyan, hogy nem kapjátok meg a győzelmet, plusz ha nem megfelelő a kapcsolatminőség bűntetlenül kiléphettek. Viszont ha aktívak vagytok, olyan játéktudásra tehettek szert amivel sokkal eredményesebbek lehettek, akár a pénzdíjazásos versenyeken.(Acer,Zotac,4pl...)

Az ESL-re való felregisztráció talán elsőre bonyolultnak tűnhet, de egy nagyon is logikus keretbe foglalt rendszer alapján működik. EZEN a linken egy kis tutorialt kaphattok ,hogyan is kell felregisztrálni..

Sok sikert kívánunk és eredményes szerepelést!

forrás: fifaonline.hu

Közösség (chat) #fifa.hu

Ez egy olyan cset szoba ahol fifásokkal tudsz beszélgetni, ellenfelet keresni, és online bajnokságokra jelentkezni stb.

Ha letöltötted a mIRC-et és sikerült beállítani akkor a Quakenet szerverén, lépj be a #fifa.hu csatornára ( /join #fifa.hu ) 

Webchat: LINK

Nickname: Beírsz egy becenevet

Channels: #fifa.hu

Read more...